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高温天气狂出汗，夏季运动怎样科学补水？

软文汇2025-07-07 05:30:38【时尚】4人已围观

简介引言:夏天运动挥汗如雨,谨记运动补水≠只喝水在全民健身热潮下,健身房、运动场、另有全民健身中心处处可见挥洒汗水的身影。而夏至过后,意味着一年中最炎热的阶段即将到来,运动流程中身体大量出汗,流失的

引言:夏天运动挥汗如雨,谨记运动补水≠只喝水

在全民健身热潮下,健身房、运动场、另有全民健身中心处处可见挥洒汗水的身影。而夏至过后,意味着一年中最炎热的阶段即将到来,运动流程中身体大量出汗,流失的不但是水分,此外电解质,假如不适时补充,或许致使体力下跌,运动成效亦大打折扣,更有或许呈现脱水的状况。

一、运动排汗别忽视电解质的关键性

为什么有时候运动完感觉脑瓜子嗡嗡的?运动时,人体会经过大量排汗散热来调节体温。值得注意的是,伴随汗液排出的不但有水分,此外电解质,如钠、钾等,它们在维持身体正常生理功能领域各自扮演着关键角色。在夏季炎热天气开展户外运动,如徒步登山、长跑、骑行等,大量出汗后假如单纯补充水分,未能为身体补充所需的电解质,或许会致使身体电解质失衡,引发肌肉痉挛、疲劳、头晕等症状。

除此之外,夏季运动还要懂得聪明“避暑”,挑选合适的锻炼环境、合理调节运动计划,并注意在运动流程中少量多次补充水分和电解质。

二、科学补水是运动流程不可或缺的一环

夏季运动该怎样科学补水呢?实际上,感到口渴时才喝水的方法并不可取,因为口渴的发生落后于机体的实际需求状况,提议采用“运动前-中-后”分段式补充水分和电解质。首要,运动前主动补液可为运动打下优秀基本。一般可在运动前30分钟补液约200 - 300ml,让体内水分有储备,减少运动中呈现脱水的状况。而运动中补液应少量多次,提议每隔15 - 20分钟补液150 - 300ml,出汗较多时还应在此基本上适当增加补液量。若运动时长超出1小时,因为电解质伴随汗液流失较多,还需尤其思索补充电解质。运动后提议依据体重变动,补充因长时间运动而大量流失的水分和电解质,目的是在运动结束后两小时恢复正常体重。

三、碳水化合物在运动中被忽视的“辅助”作用

不少花费者在日常生存中对糖分都望而却步,但碳水化合物(糖分)在运动中就像游戏里的“辅助”角色一样有着不可忽视的作用,在高强度运动后给身体给予能量“辅助”。碳水化合物不但是机体首要的能量起源,更是运动时的关键供能物质,关于注重运动体现及运动恢复的运动爱好者来说,高强度运动后身体完全恢复需求几个小时甚至几天,但经过补充碳水化合物、水分和电解质等措施,可获取较大程度和较快的恢复。

依据国际运动营养协会(ISSN)的推荐,运动时饮用的饮料含有6%~8%碳水化合物更为适宜。而我国营养学会也着重,防治运动性脱水的关键是适时补充等渗或低渗的电解质饮料。所以,运动流程中经过补充碳水化合物(糖分),同样有助于恢复运动所消耗体能。

宝矿力水特当做一款能为人体补充因流汗而消耗水分和电解质的饮料,与人体的渗透压相近,含有钠、钾等电解质另有适当的碳水化合物。有助于吻合运动健身爱好者在运动出汗后,补充身体所需的水分和电解质,维持体内状态平衡。值得一提的是,宝矿力水特不但适合国际运动营养协会(ISSN)关于运动时饮用饮料所含碳水化合物的含量推荐,依然国家体育总局训练局国家队运动员备战保证产品。在夏日运动时,一瓶既放心又能吻合身体所需的电解质饮料真的很关键。